Bagaimana tips menurunkan gula darah alami? Gula darah tinggi sering terjadi pada penderita diabetes atau pasien dengan gangguan insulin. Jika gula darah tidak terkontrol, dapat menyebabkan dehidrasi, koma, dan komplikasi lainnya.
Sebagaimana diperlukan untuk mencegah risiko terbesar, menghindari terjadinya lonjakan gula darah adalah upaya terbaik yang dapat dilakukan. Berikut adalah beberapa cara menurunkan gula darah tinggi secara alami yang mana yang bisa mulai dibiasakan mulai sekarang yaitu :
Manajemen asupan karbohidrat
Setiap karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh harus dipecah menjadi gula dan disimpan sebagai energi, dimana hal ini terjadi dengan bantuan hormon insulin. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat berlebih dan insulin tidak dapat menjalankan tugasnya secara optimal, maka ada risiko gula darah tinggi.
Oleh karena itu, penderita gula darah tinggi disarankan untuk mengatur asupan karbohidratnya. Diet karbohidrat dianggap sangat efektif untuk menurunkan gula darah. Dalam hal ini, banyak sumber karbohidrat yang perlu dikenali dan asupannya harus dikurangi atau diganti dengan sumber makanan lain.
Optimalkan asupan serat Anda
Dari hasil penelitian ditemukan bahwa serat larut mampu mengoptimalkan pengelolaan gula darah. Dimana serat memperlambat pencernaan karbohidrat serta penyerapan gula. Sehingga ketika terjadi lonjakan, terjadi secara bertahap disertai dengan peningkatan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah.
Orang dengan gula darah yang baik makan serat dalam porsi besar seperti cara menurunkan gula darah secara alami, yaitu 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita per hari. Kebutuhan serat dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Minum air putih yang cukup
Selain mencegah dehidrasi, minum air yang cukup membantu menjaga kadar gula Anda tetap terkendali. Tips Menurunkan Gula Darah Ini juga membantu ginjal memproduksi urin sesuai kebutuhan untuk membuang kelebihan gula dalam darah.
Untuk menurunkan kadar gula darah, dianjurkan minum air putih 8 gelas sehari dan bisa diimbangi dengan minuman lain tanpa kalori. Minuman dengan gula atau pemanis lainnya tidak dianjurkan. Karena minuman manis berisiko lonjakan gula darah dan risiko diabetes.
Latihan rutin
Cara alami menurunkan gula darah kemudian berolahraga secara teratur. Olahraga teratur membantu menjaga berat badan dan membantu otot menggunakan gula darah sebagai sumber energi dan kontraksi otot. Dimana olahraga teratur juga meningkatkan sensitivitas insulin. Kondisi ini berarti sel-sel tubuh menjadi lebih mahir menggunakan gula yang masuk ke dalam darah.
Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan gula darah antara lain jalan cepat, lari, hiking, bersepeda, berenang, angkat berat, dan lain-lain. Akan lebih bijaksana bagi penderita gula darah untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga yang terbaik. Karena setiap tubuh memiliki respon yang berbeda terhadap setiap bentuk aktivitas. Dengan demikian tips menurunkan gula darah berlari dapat memberikan hasil yang optimal.
