Mengenal Kolestrol dan Bahayanya, Serta 3 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami


Mendengar kata kolesterol, sebagian orang mungkin langsung mengaitkannya dengan penyakit yang menakutkan. Hal ini wajar, karena kadar kolesterol yang tinggi dalam darah memang berbahaya bagi kesehatan. Apalagi jika Anda tidak tahu cara menurunkan kolesterol dengan cepatAnda mungkin merasa lebih cemas.

Pada artikel kali ini, penulis akan mengupas lebih jauh tentang penyakit kolesterol.

Senyawa yang baik untuk tubuh

Kolesterol adalah senyawa kimia yang bentuknya mirip lilin atau lemak dan terdapat dalam sel-sel tubuh manusia. Senyawa ini berperan penting dalam proses pembentukan hormon, vitamin D dan zat lain yang diperlukan untuk proses pencernaan.

Kolesterol secara alami diproduksi oleh hati. Namun, tubuh sering mendapat kolesterol ekstra dari berbagai makanan, termasuk daging, ayam, kuning telur, dan produk susu.

Melihat kebutuhan kolesterol bagi tubuh, maka dapat disimpulkan bahwa senyawa tersebut tidak berbahaya. Sebaliknya, kita tidak bisa hidup tanpa kolesterol. Acuan yang membuatnya dianggap sebagai sumber penyakit sebenarnya adalah kolesterol tinggi dan rendah itu sendiri.

Indikator kadar kolesterol

Untuk mengetahui kadar kolesterol dalam tubuh, hal yang harus dilakukan adalah dengan melakukan pemeriksaan. Hasil tes kolesterol akan menunjukkan kadar HDL (Lipoprotein Kepadatan Tinggi) dan LDL (Lipoprotein Kepadatan Rendah) dalam darah.

Secara umum, HDL biasa disebut sebagai “kolesterol baik” karena senyawa ini akan membawa kolesterol dari seluruh tubuh kembali ke hati untuk dipecah. Di sisi lain, LDL adalah “kolesterol jahat” karena menyebabkan plak lemak terbentuk di pembuluh darah. Plak lemak ini nantinya akan menimbulkan berbagai penyakit.

Tingkat minimum HDL untuk tubuh yang sehat adalah 60 miligram (mg) per desiliter (dL) darah. Semakin tinggi kadar HDL, semakin baik bagi tubuh. Tingkat LDL harus rendah. Tubuh masih dapat mentoleransi kadar LDL yang tidak melebihi 100 mg/dL, meskipun kadar LDL 100-129 mg/dL masih dianggap sebagai ambang batas toleransi.

Jika hasil tes menunjukkan kadar HDL kurang dari 40 mg/dL dan kadar LDL 190 mg/dL atau lebih, maka dapat disimpulkan kadar kolesterol tersebut sudah tinggi. Untuk mengobatinya ada baiknya mengetahui cara alami menurunkan kolesterol yang akan dibahas kemudian.

Penyebab kolesterol tinggi

Banyak faktor yang menyebabkan kolesterol tinggi pada seseorang, seperti faktor keturunan, usia, dan tingkat stres. Namun, pada umumnya kolesterol tinggi disebabkan oleh gaya hidup yang buruk.

Hal yang sering ditemui penderita penyakit ini adalah pola makannya yang tidak sehat. Jenis makanan seperti produk susu dan daging mengandung lemak jenuh (lemak jenuh) yang dapat menyebabkan kadar LDL tinggi. Kebanyakan mengkonsumsi makanan tersebut tanpa diimbangi dengan makanan lain seperti buah dan sayur pasti akan menyebabkan kolesterol tinggi.

Selain pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga juga bisa menjadi pemicu kolesterol tinggi. Hal ini karena kurang olahraga menurunkan kadar HDL dalam darah. American Heart Association (AHA) bahkan menganjurkan agar seseorang melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki setidaknya selama satu jam setiap hari untuk mengurangi risiko kolesterol tinggi.

Merokok dan konsumsi alkohol adalah faktor lain yang berpengaruh. Rokok dapat menurunkan kadar HDL sekaligus meningkatkan kadar LDL dalam darah. Alkohol yang dikonsumsi akan terurai menjadi senyawa trigliserida. Tingginya kadar trigliserida dalam tubuh dapat menurunkan fungsi hati sehingga tidak dapat memecah kolesterol.

Bahaya kolesterol tinggi

Bersama dengan kalsium, kolesterol akan membentuk plak lemak.

Plak lemak adalah senyawa lengket yang ditemukan di pembuluh darah. Jika dibiarkan, senyawa ini akan mengeras dan mengembang, akhirnya menyebabkan pembuluh darah menyempit. Kondisi ini dikenal sebagai ateroma atau pengerasan pembuluh darah.

Konsekuensi dari ateroma bukanlah lelucon. Setidaknya, ada dua penyakit turunan akibat ateroma, yakni stroke dan serangan jantung.

Cara mengobati kolesterol tinggi

Meski terlihat menakutkan, bukan berarti penyakit ini tidak bisa disembuhkan. Ada banyak cara menurunkan kolesterol dalam tubuhbaik secara alami maupun melalui pengobatan.

Cara Mengobati Kolesterol Secara Alami dapat dilakukan dengan berbagai hal. Ringkasan, ada 3 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alamiyaitu sebagai berikut:

Jaga pola makan sehat

Diet sehat telah terbukti efektif sebagai salah satu cara menghilangkan kolesterol secara alami. Dengan pola makan yang sehat, kadar HDL dan LDL akan terkontrol dengan baik.

Sebuah penelitian yang dilansir di laman kompas.com menyebutkan bahwa senyawa magnesium dapat bekerja untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah ateroma. Oleh karena itu, penderita kolesterol tinggi disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya magnesium, seperti sayuran hijau, alpukat, olahan kedelai, ikan, pisang, dan biji-bijian.

Penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat. Zat-zat tersebut telah terbukti dapat menurunkan kadar LDL dan baik untuk pencernaan. Sereal, sayuran, dan berbagai buah-buahan adalah beberapa jenis makanan yang tinggi serat.

Kadar gula pada penderita kolesterol tinggi juga harus dibatasi. Terlalu banyak gula dalam tubuh akan menurunkan kadar HDL sekaligus meningkatkan kadar LDL. Selain itu, pemecahan gula menjadi trigliserida juga akan menghambat fungsi hati.

Latihan rutin

Olahraga teratur juga salah satunya cara menurunkan kolesterol dengan cepat. Dengan bergerak aktif, tubuh akan menghasilkan lebih banyak HDL dibandingkan mereka yang jarang bergerak.

Kompas melansir, olahraga ringan seperti lari dan jalan kaki terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol. Untuk orang dengan masalah persendian, Anda dapat mempertimbangkan untuk berenang. Ketiganya sama-sama baik untuk penderita.

Jika Anda suka bepergian, Anda mungkin mempertimbangkan untuk bersepeda. Karena bersepeda juga merupakan cara menurunkan kolesterol dengan cepat.

Dan jika semua jenis olahraga tersebut terlalu berat, yoga mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda. Latihan yoga yang dilakukan selama satu jam sehari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Ubah gaya hidup Anda

Perokok dan pecandu alkohol mungkin perlu mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan tersebut untuk menghindari penyakit ini.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, merokok dapat menurunkan kadar HDL dan meningkatkan kadar LDL. Oleh karena itu, berhenti merokok akan berdampak signifikan pada penyembuhan. Selain itu, mengurangi konsumsi alkohol juga dapat membantu mengembalikan kadar kolesterol.

Manajemen stres dan pola tidur yang baik juga dapat digunakan sebagai cara alami menurunkan kolesterol. Stres dapat meningkatkan trigliserida, sehingga jika dibiarkan akan meningkatkan kolesterol. Pola tidur yang buruk bisa menjadi salah satu pemicu stres.

Selain cara alami, mengobati kolesterol tinggi juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi obat penurun kolesterol seperti Simvastatin atau Lipitor. Namun, dengan efek samping yang ditimbulkannya, akan lebih baik jika pengobatan kolesterol dilakukan secara alami.

MENYADARI 3 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Anda bisa terhindar dari penyakit ini.


Teknologi

Baca Juga  Cara Gampang Nan Praktis Untuk Download Video Youtube Dari Iphone