Seperti yang Anda ketahui, setiap orang secara alami menginginkan tubuh dengan berat badan ideal. Namun, jika kondisi tubuh Anda terlalu kurus, tentu bisa dikategorikan kurang gizi atau kurang gizi.
Namun, jika Anda ingin mencapai tubuh yang ideal dan ingin menambah berat badan, berikut beberapa di antaranya: cara menambah berat badan yang dapat Anda lakukan dengan mudah.
Memilih makanan berkalori tinggi
Untuk cara yang pertama, Anda bisa memilih makanan berkalori tinggi agar berat badan Anda bertambah. Bagaimanapun, cara sehat menambah berat badan Tentunya hal ini tidak boleh sembarangan dalam memilih menu makanan.
Oleh karena itu, nantinya Anda bisa memilih makanan dengan sumber lemak nabati seperti alpukat, keju, biji-bijian, oatmeal, jagung, sup krim, kentang dan minyak alami yaitu minyak zaitun. Sehingga Anda bisa mendapatkan asupan lemak sehat, nutrisi dan kalori nantinya.
Selain itu, jangan lupa sertakan telur dan ikan berlemak seperti tuna, sarden, salmon sebagai pengganti daging merah. Nah, tahukah Anda bahwa ikan berminyak tentu saja lebih tinggi kalori dan banyak mengandung asam lemak omega-3 sehingga bisa menyehatkan tubuh.
Selain itu, jika nanti Anda ingin mencicipi seperti tips menambah berat badan Kemudian Anda bisa memilih snack seperti Greek yogurt dengan topping buah kering, granola dan muesli.
Mengapa kita harus memilih makanan ringan seperti itu? Karena greek yoghurt ini banyak mengandung protein yang lebih tinggi dari susu biasa dan tentunya snacknya juga kaya akan serat, kalori dan lemak baik sehingga bisa menyehatkan tubuh.
Makan makanan lebih sering
Untuk cara menambah berat badan Hal selanjutnya adalah Anda bisa mengonsumsi makanan lebih sering. Hal ini dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan asupan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh atau menambah berat badan.
Nah, jika nanti tidak bisa menghabiskan makanan dalam porsi besar, maka bisa dicoba cara sehat menambah berat badan yaitu, makan dalam porsi kecil, tetapi lebih sering. Misalnya, Anda bisa mencoba makan 5 hingga 6 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil.
Cobalah untuk memilih makanan Anda lebih hati-hati
Tips menambah berat badan Tentu tidak asal-asalan dan Anda bisa menyantap semua menu favorit Anda. Jika hal ini dilakukan, tentu saja tubuh tidak hanya bisa naik, tetapi juga lemak jahat dalam tubuh menumpuk sehingga menyebabkan kolesterol dan sebagainya.
Oleh karena itu, ca tips menjaga kesehatan tubuh maka Anda dapat memilih dengan hati-hati. Jadi, pastikan Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh sehingga bisa menambah berat badan Anda. Nah, sebagai rekomendasi misalnya seperti lemak, mineral, protein, karbohidrat kompleks hingga berbagai vitamin lainnya.
Selain itu, makanan kaya protein secara alami dapat menambah berat badan dan juga meningkatkan massa otot. Kemudian untuk lemak dan karbohidrat yang terkandung dalam makanan, tentunya dapat bekerja untuk memenuhi kebutuhan energi dan meningkatkan jaringan adiposa dalam tubuh.
Terlepas dari itu, jika Anda ingin dapat terus menambah berat badan dan ingin mengikutinya cara makan makanan yang sehat maka Anda bisa memilih makanan yang kaya protein dan lemak, seperti makan ikan, daging, telur, kacang-kacangan hingga tahu dan tempe.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dalam tubuh, Anda juga bisa mengonsumsi biji-bijian, biji-bijian, roti gandum, beras merah hingga aneka buah dan sayuran.
Konsumsi susu
Menjaga kesehatan tubuh Tentu saja, Anda juga membutuhkan makanan sehat seperti susu dan produk olahan lainnya seperti keju dan yogurt.
Semua jenis makanan ini tentu saja merupakan sumber kalori, protein, dan lemak yang baik. Tak hanya itu, susu juga mengandung kalsium yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, kekuatan tulang dan gigi.
Jadi, jika Anda rutin mengonsumsi susu atau produk olahannya, berat badan Anda bisa bertambah atau bertambah tentunya. Untuk itu, sebagai saran, jika ingin menambah berat badan, Anda bisa mengonsumsi susu, baik itu susu penggemuk badan atau susu sapi murni, 1 atau 2 gelas per hari.
Tidur yang cukup
Tentu saja, istirahat yang cukup sangat dianjurkan, terutama bagi Anda yang ingin menambah berat badan.
Tidur malam yang cukup bisa sangat menunjang pembentukan jaringan tubuh dan ini juga bagian dari tubuh cara merawat tubuh agar sehat. Oleh karena itu, waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7 hingga 9 jam setiap malam.
Berolahraga secara teratur
Penting untuk Anda ketahui bahwa olahraga teratur atau aktivitas fisik memegang peranan penting, terutama dalam menggemukkan tubuh.
Jadi, lakukan latihan kekuatan seperti push-up, sit-up, dan plank, yang merupakan jenis latihan yang nantinya dapat membuat otot dada, punggung, perut, dan bahu Anda tegang.
Selain itu, melalui olahraga yang teratur juga dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga nantinya asupan kalori, vitamin, mineral dan nutrisi dapat terpenuhi dengan baik. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk diri sendiri untuk melakukan latihan fisik, minimal 30 menit sehari.
Minum jus atau Smoothie
Apakah Anda memiliki kebiasaan seperti minum kopi, soda, dan teh? Maka sudah waktunya untuk mengurangi minuman ini. Untuk tips menambah berat badan dan caranya cara menjaga kesehatan tubuh Bahkan jika tubuh Anda sudah tumbuh nanti, Anda bisa menggantinya dengan minuman sehat yaitu jus atau smoothies yang tinggi kalori namun sehat untuk tubuh.
Untuk meracik smoothies sebagai pengganti makan, Anda bisa menggunakan susu full cream dengan aneka buah segar favorit Anda. Nah, untuk kalori ekstra Anda bisa mencampurnya dengan bahan makanan lain seperti selai kacang, biji chia, mentega almond, bubuk protein dalam smoothie Anda.
Jus atau smoothies tentu saja bisa memberi Anda rasa kenyang. jika kamu Makan itu Secara rutin tentunya bisa menambah berat badan secara perlahan.
Namun, bagaimana jika Anda terlalu sering mengonsumsinya, apakah akan ada lemak jahat di tubuh Anda? Mengenai hal ini, Anda tidak perlu takut karena meminum minuman seperti itu pasti dapat menyehatkan tubuh, menambah asupan nutrisi hingga kalori yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, Anda tidak perlu takut atau ragu untuk mengkonsumsinya.
Jadi ini adalah beberapa informasi untuk Anda lihat cara menambah berat badan yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Ini mungkin berguna!
