Cara menurunkan gula darah Perlu diketahui siapa saja yang kebetulan memiliki kadar gula darah yang terus meningkat dan melebihi batas normal. Akibatnya, jika kondisi ini dibiarkan, bisa berdampak buruk bagi tubuh. Secara umum, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan diabetes.
Glukosa dan perannya
Padahal, tubuh kita membutuhkan gula darah untuk menunjang proses kehidupan. Gula darah memainkan peran yang sangat penting dalam menentukan output energi tubuh.
Awalnya, gula darah berasal dari karbohidrat yang telah mengalami proses penguraian. Setelah itu, insulin akan mengolah gula darah menjadi energi dan energi kuat yang menggerakkan sel-sel dalam tubuh.
Dengan demikian, jika proses kerja insulin terganggu dan tidak efektif, akibatnya gula darah juga akan bermasalah. Gula darah Anda mungkin menjadi terlalu rendah, atau lebih buruk lagi, gula darah Anda mungkin menjadi terlalu tinggi. Dengan demikian, cara menurunkan gula darah tinggi harus diketahui jika levelnya sudah di atas batas normal.
Kisaran gula darah normal
Cara menurunkan gula darah digunakan ketika kadar gula darah tidak normal. Kadar gula darah normal sebenarnya bervariasi. Mengapa demikian? Karena kadar tersebut sangat dipengaruhi oleh pola makan. Berikut rinciannya kadar gula darah normal:
- Selama puasa atau 8 jam setelah makan, kadar gula darah normal kurang dari 100 mg/dL.
- Sesaat sebelum makan, kadar gula darah normal berkisar antara 70-130 mg/dL.
- Setelah makan, antara 1-2 jam, normalnya kurang dari 180 mg/dL.
- Gula darah sebelum tidur biasanya 100-140 mg/dL.
Selain pola makan, kisaran normal gula darah juga sangat dipengaruhi oleh usia. Gula darah dikatakan terlalu tinggi jika melebihi batas 200 mg/dL. Sedangkan jika kurang dari 70 mg/dL, maka gula darah Anda terlalu rendah.
Cara menurunkan gula darah secara alami
Untuk menurunkan kadar gula darah yang terlalu tinggi, tidak hanya dilakukan dengan minum obat. Ada tips yang bisa kita terapkan cara menurunkan kadar gula tanpa obat dan tentunya lebih bersahabat dengan tubuh.
Kita bisa menurunkan gula darah tinggi dengan cara-cara berikut ini:
- Berolahraga secara teratur
- Tidur yang cukup
- Mengelola tingkat stres
- Menyeimbangkan berat badan
- Minum air putih yang cukup
- Makan makanan yang sehat
- Mengontrol asupan karbohidrat tinggi
- dan cobalah untuk meningkatkan asupan serat Anda.
Ini adalah hal-hal yang bisa kita lakukan seperti cara menurunkan gula darah lebih kuat dan dengan efek samping yang lebih sedikit.
