Penderita pradiabetes, diabetes, penyakit lain yang mempengaruhi gula darah, diet adalah salah satu hal utama untuk menjaga kadar gula darah seseorang. Dan cara menurunkan diabetes salah satunya adalah dengan mengkonsumsi sejumlah buah-buahan yang bisa menjadi pilihan Anda.
Meskipun banyak faktor seperti berat badan, stres, genetika juga akan berperan dalam menjaga gula darah, makan yang benar penting ketika Anda ingin mengontrol gula darah Anda.
Meskipun ada makanan yang juga dapat membantu fluktuasi gula darah, yang lain dapat mengoptimalkan kontrol gula darah dengan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Buah untuk menurunkan gula darah
Pencarian untuk bagaimana cara mengurangi kencing manis? Berikut adalah beberapa buah yang dikatakan dapat menurunkan gula darah Anda:
apel
Apel sendiri mengandung serat larut dan senyawa tanaman seperti quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, beberapa di antaranya dapat membantu menurunkan gula darah dan melindungi dari diabetes.
Meskipun total konsumsi buah ini telah terbukti mengurangi risiko diabetes, makan buah, termasuk apel, juga dapat bermanfaat jika Anda ingin menurunkan gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
Sebuah studi yang menyertakan data pada beberapa orang juga menemukan bahwa makan buah-buahan tertentu, terutama blueberry, anggur, dan apel, juga dapat dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.
Terlebih lagi, ada penelitian pada beberapa wanita yang menunjukkan bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi menurunkan gula darah setelah makan dibandingkan dengan makan nasi saja.
Jeruk
Meskipun memang banyak jeruk yang rasanya manis, penelitian menunjukkan bahwa buah adalah salah satunya cara menurunkan kadar gula Yang bagus. Ini karena jeruk dianggap sebagai buah rendah glikemik yang tidak akan mempengaruhi gula darah Anda seperti buah-buahan lain seperti semangka dan nanas.
Buah jeruk, seperti jeruk bali, penuh serat dan mengandung senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang dikenal memiliki sifat anti-diabetes yang kuat.
Makan jeruk utuh juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c dan melindungi dari diabetes.
Alpukat
Selain lembut dan enak, alpukat sendiri akan memberikan berbagai manfaat dan akan menjadi salah satu yang terbaik cara menurunkan diabetes Anda. Buah ini juga dikenal kaya akan lemak sehat, serat, vitamin dan mineral, dan jika Anda memakannya, telah terbukti dapat mengontrol kadar gula darah.
Sejumlah penelitian juga mengatakan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi Anda dari sindrom metabolik, yang mencakup sekelompok kondisi dari tekanan darah tinggi hingga gula darah tinggi, yang dapat menjadi risiko penyakit kronis.
